50 kg

zrobiłem fotkę dziwnie wyszła bo opalony jestem , a na fotce biały, szkoda , że na początku jak zaczynałem żadnej nie mam http://oi43.tinypic.com/bj7nuu.jpg dzisiejszy trening pompki 30,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 180 pompek) strasznie ciężko mi się dziś robiło, pierwsza seria lajt czuje , że mógłbym zrobić z 50 za jednym razem , druga już [...]

liczysz 2-2,2g na kg swojej masy. Przypuśćmy że masz 80kg. Wówczas 2g*80kg=160g białka dziennie. Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że [...]

[...] rozgrzewka: 5x 55 kg 5x 65 kg 3x 80 kg trening właściwy: 5x 85 kg 5x 100 kg 6x 115 kg wyciskanie płasko: rozgrzewka: 5x 30 kg 5x 40 kg 3x 45 kg trening właściwy: 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg wyciskanie hantli na skosie: 5x 20 kg (hantla) 5x 20 kg (hantla) 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg Z treningu zadowolony jestem, startuje z zaniżonymi [...]

2013-11-11 poniedziałek - DNT        Cykl - 10 / dzień - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8         [...]

2013-11-11 poniedziałek - DNT        Cykl - 10 / dzień - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8         [...]

... - 100 kg w przysiadach na 100 powtórzeń kusi ... Mnie tez kusiło - ale jednym ciągiem w jednej serii. Niestety po 50 odechciewa się na dobre. No przynajmniej mi.

właśnie malutki ciężar wziąłem na próbę 4,5 kg hantlę i tak pierwsza sprawa to robiłem to od razu po przysiadach także ciężko mi było utrzymać pozycje , druga sprawa trzeba to robić tak jakby podwójnie bo na każda rękę oddzielnie i to za dobrze technicznie nie wychodzi też przeważa na jedną stronę , także stwierdziłem , że to bez sensu dopóki [...]

Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]

[...] na pomidorach i pszenna bulka. O 13:00 nawodnilem sie wypijajac 0,5 l wody. 20 min. przed biegiem zjadlem duzego, dojrzalego banana. Waga przed wyjsciem z domu na bieg: 89,50 kg. Zadnych wynalazkow w postaci supli ani napojow izotonicznych. Na bieg zabralem 0,5 l wody. I cale szczescie bo mimo ze organizator zapewnial ze beda punkty z woda to [...]

11.11. Klatka, bic 1. Wl 80 x 8/100 x 6/120 x 4/140 x 2/160 x 3 2. Gilotyna smith's 40 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12 3. Przeciąganie sztangielki 24 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Ug. z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. modlitewnik małpi hak 20 x 8/20 x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze [...]

Zamówiłem zestaw hantli, 8 x 1,25 kg, 4 x 2,50 kg i 4 x 5kg + do tego 2 ściskacze do dłoni. I tu pytanie, czy idzie tym wyrobić mięśnie, aby mieć silne ramiona i dłonie? Mam 15 lat, na siłowni nigdy nie byłem, wyglądam jak szczur a chciałbym poprawić swoje umięśnienie, aby mieć siłę w łapach np. jak gram w piłkę ręczną, aby strzelać petardy. Do [...]

dzisiejszy trening : Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 50 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p zamiana na podciąganie szerokim nachwytem piramidalne 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 14 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg

W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 6 (14,18,18,16,16,44) Slu44 brzuszki robię normalnie, leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. [...]

1.DNT Strasznie obolała jestem, chyba tylko głowa mnie nie boli i tak cieszy mnie to%-) 2. Miska Dziś impreza była, imieniny szwagierki, fajne papu zrobiła, ale niestety nie zaspokoiło moich potrzeb, bo mnie teraz nosi jak cholera. Oczywiście, że się nie dam, ale widzę - mało białka i żreć mi się chce. Pochrupałam trochę orzechów, podbiłam za [...]

witam Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz [...]

Pytanie odnośnie diety LC. Jeżeli pierwsza faza Low Carb ,te max.30-50 węgli. i Białko 2,5 na KG/mc dają dajmy na to 1/3 zapotrzebowania to resztę mam dobijać tłuszczami ? Nawet jedząc ich 150-200 G dziennie albo lepiej

[...] 5. Wspięcia na palce 2x30- 85 kg 3x30-87,5 kg Barki 1.Wyciskanie na maszynie zza głowy 1x20 powtórzen 15kg 1x20 powtórzen 25kg 1x15 powtórzen 40kg 1x15 powtórzen 50 kg 2.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7 kg aeroby 30 minutowe :) *Trening trwał około 3 godziny wliczając aeroby }:-( Barki do treningu nóg dodałem, [...]